Восстановление после беременности
Каждый шаг к восстановлению - это победа. Спорт - это не только о внешнем виде, но и о внутреннем ощущении силы и уверенности.
Спорт помогает вернуть мышцам тонус, укрепить кости, восстановить фигуру и повысить выносливость.
Физическая активность снижает стресс, улучшает настроение, повышает самооценку. Это особенно важно в период адаптации к новой роли матери.
Первый этап восстановления после родов длится от 6 до 12 часов. Это время считается самым опасным, так как в этот период может произойти множество непредвиденных событий. Однако, к счастью, в это время женщина находится под наблюдением опытных врачей, которые готовы прийти на помощь в любой ситуации.
Второй этап восстановления занимает от 2 до 6 недель. В этот период организм женщины постепенно возвращается к прежнему состоянию. В это время могут возникать болезненные и непривычные ощущения в области репродуктивной системы, а также дискомфорт в промежности и недержание мочи. Это естественные процессы, которые не должны вызывать тревогу. Однако, если проблемы усугубляются, рекомендуется обратиться к гинекологу.
Третий этап восстановления может продолжаться до 6 месяцев и даже дольше. Внешне это может быть незаметно, но внутри организма женщины происходит активная работа, направленная на возвращение к добеременным показателям.
Можно ли ускорить процесс восстановления после родов? Да, если вы будете следовать простым рекомендациям по питанию и уделять внимание своему здоровью:
- Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
Во время родов мышцы тазового дна могут растягиваться до 2,5 раз. Если ткани готовы к такому растяжению и более эластичны, то риск их повреждения меньше.
У девушек, которые регулярно занимались спортом и поддерживали физическую активность до беременности, мышцы и фасции травмируются меньше.
Если же ткани менее эластичны из-за малоподвижного образа жизни, они будут больше повреждаться во время родов, и восстановление после них будет сложнее.
Все травмы требуют реабилитации. Также и после любых родов необходимо восстановление с помощью физических упражнений.
К сожалению, не все знают о важности качественного послеродового восстановления. Оно должно начинаться уже через 2 часа после родов с дыхательных упражнений.
Первые 3 месяца после родов — особенно важный период для восстановления женщин. (читаем пост "Упражнения для восстановления после родов")
ДИАСТАЗ
Здесь важно понять, что в наших силах восстановить мышечно-фасциальное межклеточное вещество, и степень смещения уже не будет такой значительной. В этой ситуации уже можно будет избавиться от данного симптома.
- 1-2 степень опущения — очень хорошая перспектива восстановления.
- 3 степень опущения — здесь чаще операция, но важно также работать с восстановлением мышц тазового дна и всего тела, потому что это будет оказывать положительную динамику как до операции, так и после неё. Если после операции не заниматься телом комплексно, то с большой вероятностью всё вернется.
И тут мы снова приходим к тому, что нужно заниматься регулярно и всегда работать с телом комплексно.
Более того, при некорректном восстановлении диастаз еще больше увеличится. В норме он должен закрыться спустя примерно 3 месяца после родов, если женщина, как минимум, не будет мешать этому процессу «качанием пресса».
- Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Спорт должен приносить удовольствие. Выберите вид активности, который вам интересен.
Похудение после рождения малыша — задача вполне достижимая, если подойти к ней комплексно.
Вот несколько основных шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:
1. Не торопитесь. Восстановление тела после рождения — это естественный процесс, который не должен проходить быстро. Беременность — это стресс для организма, связанный с дефицитом витаминов и минералов, изменениями гормонального уровня и снижением физической активности. Восстановление может занять от полугода до года.
2. Избегайте недоедания в период кормления грудью. Нехватка питательных веществ может оградить малыша от важных витаминов и даже способствовать образованию токсинов в молоке. Регулярное кормление грудью требует значительных затрат энергии — около 500 ккал в сутки.
3. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа.
Это поможет вам контролировать аппетит и не переедать.
- Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы и клетчатку, которая содержится в некрахмалистых овощах (около 400 граммов в день).
- Не пропускайте приёмы пищи.
- Пейте достаточно жидкости — около 1,8–2,0 литров в день, включая воду и другие напитки.
- Ограничьте употребление простых углеводов, таких как сладости и выпечка, которые содержат много жира и сахара.
- Ешьте фрукты, которые содержат натуральные сахара (около 250–300 граммов в день).
- Поговорите с врачом о приёме профилактических доз витамина D.
- По рекомендации врача можно принимать йод, железо, кальций и поливитамины.
Следует ограничить потребление наваристых мясных бульонов, ухи и борщей, поскольку они содержат много экстрактивных веществ, которые замедляют процесс пищеварения и могут усложнить восстановление организма.
Рекомендую есть небольшими порциями каждые два-три часа, что поможет избежать переедания и сохранить здоровье.
