Ольга Медведникова
Физрук
Физрук
Питание - как образ жизни
Сбалансированное питание — помогает поддерживать здоровье и благополучие на протяжении всей жизни.
“
Правильное, сбалансированное питание — это не диета, а подход к питанию, который дает понимание о балансе потребляемых и расходуемых калориях.
Оно включает в себя разнообразие продуктов, которые содержат белки, жиры, углеводы, необходимые для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма.
Как правильное питание влияет на здоровье?
Сердца и сосудов: питание богатое овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, способствует снижению уровня холестерина и артериального давления, улучшая здоровье сердца и сосудов, а также снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
Либидо и гормоны: продукты, богатые цинком, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, такие как орехи, рыба, фрукты и овощи, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые способствуют гормональному балансу и улучшению кровообращения. Что положительно сказывается на сексуальном влечении.
Наше здоровье зависит от многих факторов: наследственность, генетическая предрасположенность, экология, образ жизни, сон, питание. На большинство из этого, мы не можем влиять. Но, питание, это как раз то, что мы выбираем исключительно сами.
"Что, в каком количестве, качестве, и когда есть, мы выбираем сами"
Пищевое поведение формирует наш образ жизни: дети, работа, бытовые проблемы и обязанности, нехватка времени на себя, и как итог - лишние калории в тарелке и килограммы на весах.
Сбалансированное питание помогает контролировать вес, поддерживая оптимальный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.
"Что, в каком количестве, качестве, и когда есть, мы выбираем сами"
Пищевое поведение формирует наш образ жизни: дети, работа, бытовые проблемы и обязанности, нехватка времени на себя, и как итог - лишние калории в тарелке и килограммы на весах.
Сбалансированное питание помогает контролировать вес, поддерживая оптимальный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.
Зачем следить за калориями?
Определение суточной нормы калорий — важный пункт в определении какие продукты, когда и в каком количестве нужно есть, учитывая ваш образ жизни.
Это позволяет поддерживать оптимальный вес, обеспечивать организм необходимой энергией и питательными веществами, а так же достичь желаемых целей в тренировках, и улучшить здоровье.
Суточная норма калорий зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и цели (поддержание веса, похудение или набор массы).
Это позволяет поддерживать оптимальный вес, обеспечивать организм необходимой энергией и питательными веществами, а так же достичь желаемых целей в тренировках, и улучшить здоровье.
Суточная норма калорий зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и цели (поддержание веса, похудение или набор массы).
Важно помнить!
Следите за размером порций, чтобы не превышать суточную норму калорий. Используйте метод "правильной тарелки": половина тарелки — овощи, четверть — белки, четверть — сложные углеводы.
Белки, жиры и углеводы
Белки, жиры, углеводы - это питательные вещества для нашего организма и содержаться во всех продуктах из которых мы готовим повседневную еду
*вы можете заказать услугу по составлению индивидуального плана питания, стоимость услуги 5000 рублей
*вы можете заказать услугу по составлению индивидуального плана питания, стоимость услуги 5000 рублей
Источники белка
БЕЛКИ
Белки являются условно строительными материалом для организма, необходимыми для роста, восстановления тканей. В свою очередь белки состоят из аминокислот, некоторые из которых являются незаменимыми, те не производятся нашим организмом и должны поступать с пищей.
Больше всего белка содержат следующие продукты:
Белки являются условно строительными материалом для организма, необходимыми для роста, восстановления тканей. В свою очередь белки состоят из аминокислот, некоторые из которых являются незаменимыми, те не производятся нашим организмом и должны поступать с пищей.
Больше всего белка содержат следующие продукты:
- Курица, говядина, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые (горох, чечевица, фасоль), орехи, семена, соевые продукты (тофу, темпе)
Источники углеводов
УГЛЕВОДЫ
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.
Источники сложных углеводов: -
Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
• Овощи и фрукты: брокколи, морковь, яблоки, ягоды.
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.
Источники сложных углеводов: -
Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
• Овощи и фрукты: брокколи, морковь, яблоки, ягоды.
Источники жиров
ЖИРЫ
Жиры играют важную роль в обеспечении организма энергией, поддержании здоровья клеточных мембран и усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Важно выбирать полезные жиры и ограничивать потребление насыщенных и трансжиров, которые обычно прячутся в таких продуктах, как выпечка, сосиски, колбасы, фаст-фуд, полуфабрикаты)
Больше всего полезных жиров содержат в себе:
оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна и чиа.
Жиры играют важную роль в обеспечении организма энергией, поддержании здоровья клеточных мембран и усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Важно выбирать полезные жиры и ограничивать потребление насыщенных и трансжиров, которые обычно прячутся в таких продуктах, как выпечка, сосиски, колбасы, фаст-фуд, полуфабрикаты)
Больше всего полезных жиров содержат в себе:
оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна и чиа.